A raiva talvez seja a mais dramática e perigosa das emoções humanas, pois tem potencial para causar grandes danos. Quando você a sente frequentemente e tem dificuldade de controle, surtos, explosões, você tem um problema grave para resolver.
Entenda que a sentir e expressar muita raiva é um ponto fraco que você tem, um estado mental e comportamento que impede você e as pessoas próximas, seus familiares, de viver bem.
Seja na forma de raiva, ira, hostilidade, ataque pessoal ou mesmo silêncio, trata-se de um estado emocional debilitante e paralisante quando descontrolado. Explicando de modo mais claro, trata-se de momentos em que, entre uma experiência desagradável e sua reação, não há espaço para a reflexão e o uso da razão. Tudo ocorre muito rapidamente, e resultado geralmente é mais frustrante ou angustiante.
Não estamos falando sobre reações eventuais e normais que geram raiva e uma expressão emocional mais forte, e sim de descontrole, principalmente quando é algo que ocorre de modo repetitivo.
Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, a raiva não é algo que simplesmente lhe acontece, mas uma reação padrão, que foi treinada e repetida com frequência, tornando-se algo quase automático, mas que você pode aprender a controlar.
São inumeráveis as situações que podem gerar explosões emocionais de raiva, portanto vamos direto ao ponto, à maneira de aprender a controlar sua raiva.
Estratégias para lidar com a raiva:
- Entenda em primeiro lugar que você provavelmente foi treinado ao longo da vida para expressar raiva sem controle. Portanto, é possível aprender a controlar sua raiva, como a maioria das pessoas é capaz.
- Entenda também que perder o controle e ter um acesso de raiva não é sinal de coragem ou força, mas de falta de equilíbrio.
- Amplie sua consciência. No momento em que sentir raiva entre preste atenção em seus pensamentos, lembrando que você pode agir de modo diferente.
- Procure adiar a raiva. Em uma situação em que tipicamente sente raiva, tente ao menos aumentar o tempo que costuma levar para extravasar. A cada nova situação procure aumentar esse tempo entre o estímulo e sua resposta. Saber que consegue adiar a expressão de raiva é o começo da solução do problema. Com a prática você vai conseguir se controlar.
- Procure aumentar seu Coeficiente de contrariedade, que nada mais é do que sua tolerância às coisas que causam frustração. É preciso ser racional, admitir que grande parte dos aborrecimentos da vida, como um trânsito lento, estão fora de nosso controle. Admitir isso permite à você aceitar esses aborrecimentos e focar seu pensamento e seus sentidos em algo útil.
- Entenda que cada pessoa é como é, e que você não é o centro do mundo. Esforce-se para deixar que cada pessoa possa ser o que escolheu ser. Esqueça a ideia de que pode mudar alguém, isso é pura perda de tempo. Cada pessoa muda se e quando quiser.
- Solicite a alguém de sua confiança que sinalize quando vir sua raiva, verbalmente ou por algum sinal. Neste momento pense em sua atitude, procure exercer domínio de si mesmo.
- Observe atentamente pessoas que estão lidando com situações estressantes com equilíbrio. Elas têm muito a ensinar com seu comportamento.
- Adote o hábito de anotar onde e quando ficou irado. Isso ajudará na reflexão a respeito do seu grau de controle.
- Após um rompante de raiva, diga a si mesmo, em voz alta, que vai se esforçar mais para se controlar da próxima vez. Ouvir sua voz ajuda a reforçar o compromisso.
- Em um momento de calma, converse com aqueles em quem descarrega sua raiva mais frequentemente, combinem uma forma de comunicação que ajude a evitar a raiva no momento em que a situação exige.
- Entenda que ninguém é obrigado a concordar com você. A discordância não significa nada mais do que opiniões diferentes.
- Aceite que tão pouco sadio quanto acumular raiva é expressá-la sem controle
- Jamais esqueça que a raiva intensa, aquela que gera mágoa persistente, funciona como uma cola, que mantém você ligado à pessoa que causou a raiva. Libertar-se da mágoa e da vontade de se vingar é igual a livrar sua mente de pensar nesta pessoa.
- Afastar-se das crianças até sua raiva passar é uma maneira melhor de lidar com a raiva do que qualquer modo descontrolado de expressá-la. As crianças são barulhentas e inquietas por sua natureza, não para incomodar você.
- Use qualquer situação frustrante como um desafio pessoal para exercer o autocontrole e deixar de ser um escravo de suas emoções.
- Finalmente, há certos transtornos mentais cujos sintomas podem envolver muita raiva, e até ira. Caso você não consiga exercer o controle de sua raiva de maneira nenhuma, procure um psiquiatra. Não se deixe vencer pelo preconceito e melhore sua vida.
Artigo de autoria do Dr. Lincoln c. Andrade. Permitida e reprodução e divulgação desde que citada a fonte (autor e site, www.lincolnandrade.com.br).
*Dr. Lincoln C. Andrade é médico psiquiatra com residência médica pelo hospital das clínicas da USP (HC/RP-USP), especializado no atendimento de pacientes em crise emocional, estresse elevado, medo e pânico. Tem vinte anos de experiência na área. É também especialista em sexualidade humana pelo projeto sexualidade do hospital das clínicas da faculdade de medicina da USP (HC/USP). Criou e mantém em sua clínica o programa CALMA, para tratamento do transtorno de pânico, e o o Centro de relaxamento profundo, de medicina mente e corpo. Dr. Lincoln também mantém um canal no youtube, a Escola de saúde mental, para o ensino gratuito sobre saúde mental e qualidade de vida.
Atendimento presencial, domiciliar e por telemedicina (para todo Brasil). Agendamento de consultas pelos fones (41) 30391890 e 996437333.
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