Você demora para dormir? Parece que os pensamentos não desligam quando vai para a cama? Desperta no meio da noite e não consegue mais dormir pensando em problemas?
Provavelmente você é mais uma vítima do estresse, e sua insônia é uma consequência direta da ação do mesmo.
O estresse afeta todo nosso corpo e, no caso da insônia, o que ocorre é que a ansiedade psíquica está muito ativada, ou seja, você está com preocupações, pensamentos que geram ansiedade ou medo. E toda atividade que estimula o cérebro afeta a qualidade do sono, pois dormir exige relaxamento físico e mental.
Conheça abaixo algumas dicas para melhorar o sono causado pelo estresse:
- Atividade física regular, mas não após as 20 horas, pois pode estimular o corpo e dificultar o sono. Bastam 20 minutos por dia de atividade aeróbica para melhorar o sono e o bem estar.
- Alongamento antes de dormir, breve, alguns minutos apenas, pois o alongamento produz um rápido estado de relaxamento muscular
- Tai shi chuan é um santo remédio, pois a atenção necessária aos movimentos lentos e harmônicos aliviam a mente de pensamentos preocupantes
- Banho quente antes de dormir
- Apesar de serem frequentemente indicada,s a meditação e a yoga exigem certa prática para que produzam relaxamento, e é muito difícil uma pessoa meditar quand está com os pensamentos acelerados
- Preocupações financeiras e com trabalho são os maiores vilões do estresse, e para controlar o estresse daí derivado há necessidade de planejamento, contenção de gastos e determinação para organizar a vida financeira e repensar a vida profissional.
- Evitar café a noite
- Evitar assistir noticiários e programas de geram ansiedade como novelas e filmes de ação a noite
Texto escrito pelo Dr. Lincoln C. Andrade
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